ORDER
健康产品定制
服务热线: 联系我们:0592-7272666 招商热线:13666087788

肩颈堵塞原来会影响气色?这套肩颈瑜伽一定要常练!

日期: 2020-05-21
浏览次数: 331

中医认为:气不足则血不畅

血不畅则水不流,水不流则毒不排

而肩颈就像人体的十字路口,是气血供应头部的主要通道,肩颈长期堵塞容易造成毒素无法排出,导致脸部肤色差、记忆力减退等问题!

肩颈堵塞原来会影响气色?这套肩颈瑜伽一定要常练!

今天,小编整理了一套完整的肩颈瑜伽序列,经常感觉肩颈酸痛的伽人一定要经常练习噢!

动作01、

肩颈堵塞原来会影响气色?这套肩颈瑜伽一定要常练!

  • 简易坐于瑜伽垫,双手握拳放右侧腰

  • 配合呼吸,吸气,头慢慢向左侧侧屈

  • 呼气,加深幅度,停留5个呼吸换边

动作02、

肩颈堵塞原来会影响气色?这套肩颈瑜伽一定要常练!

  • 双手十指交扣于后背,吸气延展脊柱

  • 呼气,身体前屈向下,胸腔打开

  • 停留5-8个呼吸后吸气慢慢挺直背

动作03、

肩颈堵塞原来会影响气色?这套肩颈瑜伽一定要常练!

  • 简易坐于垫上,左手推地,右手伸直

  • 吸气延展脊柱,呼气身体向左侧侧屈

  • 停留5-8个呼吸后,换另外一侧

动作04、

肩颈堵塞原来会影响气色?这套肩颈瑜伽一定要常练!

  • 继续保持简易坐,双手放于膝盖上

  • 配合呼吸,缓慢低头、抬头

  • 向左、向右转动颈部,保持3-5次

动作05、

肩颈堵塞原来会影响气色?这套肩颈瑜伽一定要常练!

  • 继续保持简易坐,双手放于后脑勺

  • 手肘相对,手掌与后脑勺相互对抗

  • 下颌微收,保持5-8个呼吸

动作06、

肩颈堵塞原来会影响气色?这套肩颈瑜伽一定要常练!

  • 保持简易坐,双手握拳抵在下颌

  • 配合呼吸,微微发力拳头与下颌对推

  • 保持5-8个呼吸

动作07、

肩颈堵塞原来会影响气色?这套肩颈瑜伽一定要常练!

  • 保持简易坐坐立于瑜伽垫

  • 右手放于左侧头部,左肩下沉

  • 吸气,头向右侧侧屈发力

  • 呼气,加深腹部,每侧停留8个呼吸

动作08、

肩颈堵塞原来会影响气色?这套肩颈瑜伽一定要常练!

  • 从简易坐退出,进入下犬式调整

  • 迈右腿向前,左手推地

  • 打开右手向上,感受胸腔打开

  • 停留5个呼吸

动作09、

肩颈堵塞原来会影响气色?这套肩颈瑜伽一定要常练!

  • 从动作08退出,右手放在右腿外侧

  • 左手伸直向上,呼气,向侧伸展

  • 保持5个呼吸

动作10、

肩颈堵塞原来会影响气色?这套肩颈瑜伽一定要常练!

  • 从侧角伸展式进入战士二

  • 吸气,双手掌心朝上

  • 呼气,双手掌心朝下

  • 保持动态练习8-10次

动作11、

肩颈堵塞原来会影响气色?这套肩颈瑜伽一定要常练!

  • 从战士二退出,过渡到下犬式

  • 然后从动作08-10换左侧练习

动作12、

肩颈堵塞原来会影响气色?这套肩颈瑜伽一定要常练!

  • 从下犬式进入加强侧伸展式,迈右腿向前

  • 呼气,屈膝向前,吸气,伸直膝盖

  • 保持动态练习5-8次

动作13、

肩颈堵塞原来会影响气色?这套肩颈瑜伽一定要常练!

  • 保持在加强侧伸展式

  • 吸气双手与背后交扣

  • 停留5个呼气

  • 从加强侧伸展式进入战士一

  • 双手十指交叉放于后脑勺

  • 相互拮抗发力,停留5个呼吸

动作14、

肩颈堵塞原来会影响气色?这套肩颈瑜伽一定要常练!

  • 从战士一进入战士二,吸气,进入反战士

  • 呼气,进入三角伸展式,停留5个呼吸

动作15、

肩颈堵塞原来会影响气色?这套肩颈瑜伽一定要常练!

  • 从三角伸展式退出

  • 过渡vinyasa进入下犬式

  • 停留5个呼吸

  • 从动作12-14换左侧练习

动作16、

肩颈堵塞原来会影响气色?这套肩颈瑜伽一定要常练!

  • 从下犬式退出

  • 走向前进入站立前屈

  • 吸气双手后背十指交扣

  • 呼气感受胸腔充分打开

  • 停留5个呼吸

动作17、

肩颈堵塞原来会影响气色?这套肩颈瑜伽一定要常练!

  • 呼气,进入幻椅式

  • 吸气,双手向后摆动

  • 呼气,双手向前伸直

  • 动态练习5-8次

动作18、

肩颈堵塞原来会影响气色?这套肩颈瑜伽一定要常练!

  • 从幻椅式退出,进入下蹲式

  • 注意脚尖和膝盖微微向外

  • 保持核心收紧,背部挺直

  • 吸气,左手触地,打开右手向后

  • 呼气,还原,吸气,右手触地

  • 打开左手向后,每侧停留5个呼吸

动作19、

肩颈堵塞原来会影响气色?这套肩颈瑜伽一定要常练!

  • 从下蹲式退出,进入犁式和肩倒立

  • 注意颈椎不好,血压高者不做这两个动作

  • 分别在犁式和肩倒立停留5个呼吸

动作20、

肩颈堵塞原来会影响气色?这套肩颈瑜伽一定要常练!

  • 从肩倒立退出,先仰卧调整5个呼吸

  • 进入鱼式,双手背放在两侧臀部下方

  • 双手肘支撑于地面,胸腔打开向上推

  • 后脑勺点地,核心、大腿内侧收紧

  • 停留5个呼吸

动作21、

肩颈堵塞原来会影响气色?这套肩颈瑜伽一定要常练!

  • 从鱼式退出,进入仰卧桥式

  • 将瑜伽砖竖放或横放都可以

  • 支撑在腰椎、骶骨连接处

  • 可以选择双脚落地或伸直向上

  • 停留5个呼吸

动作22、

肩颈堵塞原来会影响气色?这套肩颈瑜伽一定要常练!

  • 从仰卧桥式退出去,进入仰卧鸟王式

  • 右腿缠绕左腿,左手肘在上右手肘在下

  • 呼气,收紧核心,手肘碰膝盖

  • 吸气,还原,每一侧动态练习8-10次

动作23、

肩颈堵塞原来会影响气色?这套肩颈瑜伽一定要常练!

  • 最后,仰卧在瑜伽垫,收腹屈膝

  • 双手环抱小腿前侧,来回滚动10次

  • 然后坐立起来,简易坐调息3分钟

经常练习肩颈瑜伽不但可以改善肩颈紧张,放松颈部肌肉,同时还可以让血液更好地回流头部,让脸部肌肤更加红润噢!爱美的伽人一定不要错过了!


经典产品 / claproducts
厦门传福堂药业有限公司
电话: 86 0592-7272666
传真: 86 0592-7272666
加盟:136-6608-7788
邮箱:xmcft@chuaufutang.com
地址:厦门火炬高新区(翔安)产业区翔安北路3701号之2号厂房
Copyright ©2018-2021 厦门传福堂药业有限公司 all rights reserved
犀牛云提供企业云服务
X
1

QQ设置

  • 客服
3

SKYPE 设置

  • 客户名称
4

阿里旺旺设置

  • 旺旺客服名称
6

二维码名称

展开