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SEMI-HEALTH 颈肩腰腿痛
第一节 借墙抻腿▲右腿在前,左腿在后立于墙前,双臂抬起,前臂靠在墙上,额头放在前臂上。右腿弯曲,右脚脚尖朝前,左腿伸直。臀部缓缓前移,直到左腿小腿有轻微的拉伸感。注意左脚脚跟不能离地,脚尖向前。保持这个姿势15~20秒。两腿交换,重复上述步骤。该组动作可以拉伸小腿。第二节 下沉抻腿▲臀部下蹲。左腿膝盖处微微弯曲,背部挺直。左脚脚尖向前或稍微向内倾斜,脚后跟不要离地。保持这个姿势8~10秒。两腿交换,重复上述步骤。该组动作可以拉伸小腿、跟腱和脚踝。第三节 旋转脚踝▲身体呈站姿或坐在椅子上,用手扶住某物以保持平衡。左脚尖抬高离开地面,顺时针旋转脚踝10~12次,再逆时针旋转10~12次。换另一条腿,重复上述步骤。该组动作可以拉伸脚踝,促进腿部血液循环。(来源:中国医药报)
发布时间: 2018 - 07 - 12
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颈椎病之所以高发,主要是因为颈椎在日常生活中的活动频率很高,不断地承受各种负荷、劳损甚至轻微的损伤,而逐渐出现退行性病变,这种现象在长期从事伏案工作或有颈部损伤史者中相当普遍。因此,坚持锻炼颈椎的灵活度是十分必要的。有目的地活动一下头颈,做做颈椎操,加强椎体的灵活性,减轻神经压迫症状,可以有效预防颈椎病的发生。预防颈椎病的9个简易运动1、左右摆头。站在地上或坐在凳子上,挺胸收腹,两臂自然下垂,头先向左摆,向左肩倒,后再向右摆,尽量向右肩靠,左右摆动各20次。此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动,加强椎体的灵活性,减轻神经压迫症状,促进颈部血液循环,缓解颈部肌肉紧张。如果头在左右水平方向转动受限,可多做此项练习。2、头部上下运动。头慢慢后仰向上看,然后慢慢低头向下看,都稍停一会儿。尽量做到最大程度,上下共做20~30次。此项运动是增加颈椎向前后弯曲度的运动。经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此练习对治疗颈椎病所引起的手臂麻木,或因“落枕”引起的肩部不适有良效。3、低头仰头。坐在凳子上,挺起胸部、两臂自然下垂,头先向下低,以下颌骨挨着胸部为止,然后向后仰,脸朝天上停留3秒钟,然后再低头,如此反复20次。4、回头望月。头颈先是向左后上方伸展至极限位,好像回头看月亮一样,然后尽力向这个方向牵拉,保持3~5秒钟,还原。再向反方向做1次。5、前伸探海。头颈先...
发布时间: 2018 - 04 - 14
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哪些情况会导致颈椎病发作?颈椎病是常见的骨科疾病,该病的多发人群以青少年、中年人居多,在职业方面以白领、司机等职业居多,众所周知颈椎病发作起来是非常难受的。那么在生活中哪些情况会导致颈椎病发作呢?下面专家将详细为大家进行介绍。哪些情况会导致颈椎病发作?一、受凉:在夏季许多颈椎病患者都喜欢贪凉,在空调屋里一待就是一天,这种情况是很容易导致颈椎病发作的。所以在平时颈椎病患者应该要避免颈椎受凉。二、不活动:白领、司机等工作者常见保持一个姿势,大多不会定时起来活动,久而久之就很容易导致颈椎病发作。三、睡的不舒服:人的大部分时间都是在床上度过的,睡的不舒服则很容易导致颈椎病发病,而睡的不舒服大多是由于枕头过高或者过低所引起的,对于颈椎病患者来说,枕头的选择应该要与肩同高,保持在十厘米左右是最佳的。
发布时间: 2018 - 04 - 14
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颈椎病病因很多因素导致,一旦出现颈椎病症状,很多患者会选择颈椎病的自我治疗。颈椎间盘突出按摩推拿,这种做法潜藏风险。颈椎病引起的头晕,骨科专家就指出,按摩推拿只适用于颈部肌肉劳损病例,对颈椎病于事无补,而且某些颈椎病通过推拿按摩反会加重病情。颈椎病引起的头晕怎办?据介绍,要想判断自己是否得了颈椎病,可以看看是否有如下颈椎病的症状:头痛、肢体麻木、蹿电感,尤以头部体位变换时明显、肢体无力、肌肉萎缩、行走采有棉花感、步态不稳等。如果您的却这些情况,就可以判断是颈部出了问题,不过此时盲目按摩不是良方,而正规的牵引治疗才是良方。颈椎病引起的头晕怎办?不过,每次都要医院牵引治疗费时费力,专家表示,其实一些家用的颈椎牵引器也是不错的选择。“医生推荐用E路团购的颈椎牵引固定器,效果不错,以前用了一段时间砭石,根本没用。”记者在网上商城E路团购看到网友如是评价。E路团购的这种牵引器就可以改善颈部血液循环,预防颈椎、舒活经络,消除疲劳,缓解神经性疼痛并在休息时呵护头颈部,保持头颈部正常体位。头痛、头晕是中老年人的常见病症。引起头痛、头晕的原因很多,如感冒、脑膜炎、高血压甚至过度劳累等。高铁铮专家提醒,中老年患者尤其不能以“头痛医头、脚痛医脚”的观念求医治病,以头痛、头晕为例,还可能是颈椎病引起的,这些症状往往不会引起患者的重视,而没有及时治疗,随病情发展症状加重,可能出现脖子僵硬,颈椎活动受限等症状...
发布时间: 2018 - 04 - 14
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