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SEMI-HEALTH 颈肩腰腿痛
由于各种各样的原因,我们发现。在我们日常生活中,有不少人会患有颈椎病的现象,那您知道颈椎病吃什么食物能够缓解疼痛吗?在平时我们应该如何预防颈椎病的发生呢,平时颈椎病患者应该注意什么呢,接下来就一起去了解一下吧。颈椎病吃什么好      1、湿热阻滞经络型颈椎病          应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜。      ①老鸭粉葛汤         老鸭,粉葛。老鸭斩件,用开水焯去血水。入汤煲中加三碗水,倒少许姜酒、几颗红枣、桂圆,大火煮开转小火煲半个小时。加入切成小块的粉葛,煲半个小时,放盐即可。      ②粉葛苡仁汤         粉葛约500g,生苡仁2両(76g),猪瘦肉500g,蜜枣2粒。生苡仁洗净,粉葛去皮洗净切块,猪瘦肉汆水。锅里注入足够的水大火烧开后,将所有材料加入,煮沸后用文火熬3-4小时。加入少许盐调味即可。      ③胡萝卜玉米粉葛汤        粉葛半斤,胡萝卜1根,甜玉米1只,猪腱肉半斤,水1200毫升。粉葛和猪腱肉加水放入汤锅...
发布时间: 2018 - 08 - 08
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公园、小区晨练的人群中,经常能看到“倒着走”的人,他们认为这样走可以锻炼腰背肌,起到预防和治疗腰痛脖子痛的毛病。网上流传着不少这样的说法,“正走锻炼前面的肌肉,倒走锻炼后面的肌肉”,“倒走可以减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛,习惯正着运动的腰椎,反过来活动一下,能得到很好的放松,减轻腰椎负担。”    听起来好像有点儿道理,很多人确实也用倒走这种方式来锻炼腰背肌,治疗腰椎间盘突出什么的,甚至有人直接倒着下楼梯,说是可以锻炼腰背肌还可以防止膝关节磨损,真是这样么?听听医生怎么说。    治病效果甚微    南医三院脊柱外科主任张忠民的答案是否定的。腰椎间盘突出的原因主要是退化和负重,这两项几乎都是不可避免的。动作姿势、搬抬重物增加椎间盘的负重,自身重量的负荷是不可避免的,但是可以控制。退化也是随着年龄而出现的,一般30岁以后,椎间盘就开始退化,这也是不可逆的。    有研究认为,倒走能增加腰背部肌肉的活动,加速局部血液循环,从而改善腰背部肌肉内部的协调性。不过,锻炼肌肉的协调性,跟增强腰背肌的力量是两回事,不能偷换概念。倒走就算能加速局部血液循环,加速排除肌肉积聚的代谢产物,但不能起到锻炼腰背肌的作用。从这个角度来说,网上常见...
发布时间: 2018 - 08 - 01
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第一节 借墙抻腿▲右腿在前,左腿在后立于墙前,双臂抬起,前臂靠在墙上,额头放在前臂上。右腿弯曲,右脚脚尖朝前,左腿伸直。臀部缓缓前移,直到左腿小腿有轻微的拉伸感。注意左脚脚跟不能离地,脚尖向前。保持这个姿势15~20秒。两腿交换,重复上述步骤。该组动作可以拉伸小腿。第二节 下沉抻腿▲臀部下蹲。左腿膝盖处微微弯曲,背部挺直。左脚脚尖向前或稍微向内倾斜,脚后跟不要离地。保持这个姿势8~10秒。两腿交换,重复上述步骤。该组动作可以拉伸小腿、跟腱和脚踝。第三节 旋转脚踝▲身体呈站姿或坐在椅子上,用手扶住某物以保持平衡。左脚尖抬高离开地面,顺时针旋转脚踝10~12次,再逆时针旋转10~12次。换另一条腿,重复上述步骤。该组动作可以拉伸脚踝,促进腿部血液循环。(来源:中国医药报)
发布时间: 2018 - 07 - 12
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颈椎病之所以高发,主要是因为颈椎在日常生活中的活动频率很高,不断地承受各种负荷、劳损甚至轻微的损伤,而逐渐出现退行性病变,这种现象在长期从事伏案工作或有颈部损伤史者中相当普遍。因此,坚持锻炼颈椎的灵活度是十分必要的。有目的地活动一下头颈,做做颈椎操,加强椎体的灵活性,减轻神经压迫症状,可以有效预防颈椎病的发生。预防颈椎病的9个简易运动1、左右摆头。站在地上或坐在凳子上,挺胸收腹,两臂自然下垂,头先向左摆,向左肩倒,后再向右摆,尽量向右肩靠,左右摆动各20次。此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动,加强椎体的灵活性,减轻神经压迫症状,促进颈部血液循环,缓解颈部肌肉紧张。如果头在左右水平方向转动受限,可多做此项练习。2、头部上下运动。头慢慢后仰向上看,然后慢慢低头向下看,都稍停一会儿。尽量做到最大程度,上下共做20~30次。此项运动是增加颈椎向前后弯曲度的运动。经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此练习对治疗颈椎病所引起的手臂麻木,或因“落枕”引起的肩部不适有良效。3、低头仰头。坐在凳子上,挺起胸部、两臂自然下垂,头先向下低,以下颌骨挨着胸部为止,然后向后仰,脸朝天上停留3秒钟,然后再低头,如此反复20次。4、回头望月。头颈先是向左后上方伸展至极限位,好像回头看月亮一样,然后尽力向这个方向牵拉,保持3~5秒钟,还原。再向反方向做1次。5、前伸探海。头颈先...
发布时间: 2018 - 04 - 14
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