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SEMI-HEALTH 颈肩腰腿痛
现在的天气越来越凉了,昼夜温差较大,很容易导致身体抵抗力下降,再加上平时运动少,身体很容易进入亚健康状态。想要身体健康,只要注意八个时间段,多做操保健让你远离疾病的困扰,下面就跟着小编一起学习下到底怎么做吧。  1、睡醒时,躺在床上做几分钟保健操  用手指梳头一分钟  将手指张开,当成是梳子,然后从你的前额向后一次梳理。这样的动做能够有效的唤醒脑部细胞,增加脑部血液的流通,对于预防心脑血管疾病具有极佳的好处,还可以养发生发。  轻揉耳廓一分钟  用双手手指沿着左右耳廓,从前向后轻揉30次,从后向前轻揉30次,再上下轻揉30次,后用双手轻拍左右耳朵10次。耳朵上布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。  转动眼睛一分钟  睁开眼睛,顺时针转动眼球30次,逆时针转动30次,上下转动30次,再左右转动30次。尽快从沉睡中醒来,尤其能锻炼眼肌,提神醒目。  抚摩肚脐一分钟  首先将两手对搓至发热,然后交叉两手按摩肚脐。肚脐周围有很多的穴位,所以在按摩神厥穴能防治中风的病症,按摩也具有提升补气等功效。  左右翻身一分钟  在床上轻轻翻身。活动脊柱大关节和腰部肌肉。  2、坐起时,在床上做伸展运动  把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰动作,然后自然双手上举、放平,并尽力向后扩展,接着反复深呼吸数次。  双手上举、扩展,可以使肋骨上拉、胸腔扩大,使...
发布时间: 2018 - 09 - 19
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生活中一些白领们都是一整天的待在办公室,并且日常也没有时间去进行健身锻炼,这对于健康是非常不利的,因此建议大家可以做一些办公室健身操,今天就介绍一些适合办公室做的健身保健操以及健身操的基本动作。  白领们每天8小时的上班时间,身体肯定会有所酸痛,因此今天小编为大家推荐一些简单易行的办公室健身操,希望大家可以来学习一下!  适合在办公室做的健身操  8:30新的一天,从活动筋骨开始  坐姿扭头,身体坐直,一手压在臀下,另一只手绕过头部紧贴耳朵,在手带动下将头部贴近肩膀至大位停留15秒,换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉,有清醒大脑的作用。  运动量:两侧拉伸各三组。  9:30为腹部充电  坐椅控腹,将椅子拉到过道上(好是没有轮子的),双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。  运动量:保持时间越长越好。  10:30扶墙下  活动腰部,面对墙壁站立,双手扶墙下腰,至大位停留20秒(有经验者可以在大位轻轻抖动)。应缓慢进行,将注意力集中在后腰和肩部,感受它们逐渐收紧。运动量:每次20秒,3组。  11:30喝杯咖啡,伸个懒腰  扶墙拉胸,侧面对墙,一手轻扶墙固定,向前迈一小步,拉动上身向前,感觉胸部肌肉拉伸,对胸、背、腰部都有很好的刺激作用。运动量:每次15秒,两侧各2次。  13:30做好准备  扶桌下蹲,背对台面,两手支撑台边,缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸...
发布时间: 2018 - 09 - 13
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如果把人体比作一座大楼,那么骨骼就像钢架,体格结不结实全看骨骼。  都说养好骨头要多喝牛奶,每天一斤奶,强壮中国人。  其实,一个健康的人想保护骨头,避免一些危害、不做危险动作,远比进补来得实在!  接下来,一起看看哪些动作是伤骨的NO.9 蹲着择菜 研究表明:平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。   临床上,女性膝关节疾病患者多于男性,就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。  老人和肥胖人群尽量不要深蹲,或应减少深蹲时间,别超过20分钟。  老人下蹲最好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。NO.8 背单肩包长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛,甚至一高一低。  因为人们为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。  学生书包里的课本很沉,最好背双肩包。对成人来说,上下班路上,若路途较短可以背单肩包,但最好不要总用一侧肩膀。若路途较远,最好背双肩包。 NO.7 窝在沙发里窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松,可这对骨头来说却很煎熬。   半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,久而久之可能...
发布时间: 2018 - 09 - 05
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对于关节炎患者来说,因存在病变组织,不能及时随天气变化排出细胞中的液体,致使病变部位的细胞压力比周围正常组织高,就会引起病变部位的胀痛感。因此,关节炎患者通常都能预知天气,而关节也成了天气的晴雨表。在我们周围,为什么有一些患有关节炎的人能对天气突变“未卜先知”?这就要从天气变化与关节炎的内在联系说起。“变天”之前病变部位会疼痛        天气变化,如降温、阴冷、寒冷、风速加大等,是一般人所能看到和感知的,体内生理机制也会对这种变化作出相应调整。例如,当快要下雨时,气压一般要降低,湿度则加大,健康人细胞内的液体能自行渗出,导致尿量增多,以此适应天气变化。而对于关节炎患者来说,因存在病变组织,不能及时随天气变化排出细胞中的液体,致使病变部位的细胞压力比周围正常组织高,就会引起病变部位的胀痛感。这是关节炎患者能预知天气变化的原因之一。天气变化时,大气中带正负电荷的大气分子会出现移动和其他变化。由于不同电荷互相吸引撞击,产生一系列电磁现象和电磁波,可使人体细胞内外存在正负电荷的电位差。正常人对这种电位差能始终保持平衡,而关节炎患者由于局部毛细血管和组织发生了变化,就会释放出一些炎性物质,使得神经末梢受压迫而产生酸痛感。虽然气温、气压、湿度等诸多要素变化可引起关节疼痛加重,但这些变化都没有电磁波来得快。所以,往往当时的天气还很晴朗,而异常的电磁波已...
发布时间: 2018 - 08 - 29
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